100 kg

[...] 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego -Byłem przekonany po doświadczeniach minionego mikrocyklu progresi nieprzesuniętej kiedy 100kg poszło x5 z zapasem na przyszłość że te 105 to będzie bułka z masłem ,może dla tego na bezczelnego pewny siebie podeszłem i stąd niespodzianka taka wyszła . oderwanie [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 4 (ostatnio 135kg x 3) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg [...]

[...] 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w pasie mniej o 2 cm i jest teraz 105 a na wadze mniej o 2kg i jest 100. Niestety nie trzymałem diety tak jak chciałem bo trafiło się i wesele i urodziny ojca i imieniny teściowej :). Z treningu jestem bardzo zadowolony i ładnie idzie. [...]

[...] minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 60kg,1 x5 70kg, 5 x 5p 82,5 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 40 kg, 5 x 5p 47,5kg - oj ciężko... MC - 1 x 5p 60kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 90 kg, 1 x 2 102,5kg - niestety nie poszło..Nie wiem co jest ale ponad 100 nie mogę wyjść.. Plecy chyba nie dają rady.. Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

[...] przy okazji michę, z pomocą maceek. Za co dziękuję Zwiększyłem ilość kalorii do około 2300 kal UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2345 BIAŁKO 100,5 1,5 TŁUSZCZE 201 3,0 WEGLOWODANY 34 0,5

[...] gimnastyczne kobiet Fitness sylwetkowe kobiet Fitness gimnastyczne mężczyzn Kulturystyka klasyczna mężczyzn Kulturystyka osób niepełnospr. 1 4000 3000 2000 2000 2000 2000 1000 2 3000 2000 1500 1000 1000 1000 800 3 2000 1500 800 800 800 800 500 4 1500 800 500 500 500 500 5 1000 400 400 400 400 400 6-10 500 Ponadto zwycięzca w [...]

TRENING - klata sztangielki skos - 12/10/8 - 20/22/22 kg - suwnica - 12/10/8 - 100/120/130 kg - barki wyciskanie sztangielki - 12/8/6 - 18 kg - uginanie nóg dwugłowe - 12/10/8 - 20/25/25 kg - ściąganie drążka plecy - 12/10/8 - 40 kg - bic uginanie x2 - tric wyciąg x2 - wznosy tułowia plecy x3 powera brak, ale w sumie nie było źle barki strasznie [...]

[...] wziąć na pierwszy cykl na mase podkreślam również że nie chce przyjmować sterydów w postaci oralnej.Myślałem o enanthacie+deka lub enanthat+boldenon. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 122 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,2g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 1,5g na [...]

Piątek Na czczo Areoby 40 minut Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangielek w siadzie 5 x 20- 10 Stały ciężar 25 kg 1 x 100 8 kg 2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. [...]

[...] około 80% maksymalnych możliwości, a Greg wyciska 6 razy 305 kg. Wystarczyłoby, żeby choć rok poćwiczył na siłę, wykonując serie po 1-2 powtórzenia z ciężarem zbliżonym do 100% jego możliwości., a mógłby wycisnąć na leżaco 400 kilogramów, a w przysiadzie podnieść 520-550 kg. Trudno powiedzieć, jakie wyniki mógłby osiągnąć po 5 latach treningu [...]

[...] gęstości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Proszę

[...] 20 kg mnie przygniata niemal momentami %-) ale zdaje się, że w poniedziałek będę miała okazję poćwiczyć płynność w tym ćwiczeniu ;-) generalnie każde z ćwiczeń na raty ;-) 100 burpees: 16:04 czemu ja zawsze robię je na podłodze? mam zdarte kolano %-) w ogole czemu ja się dałam na to namówić %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-11-02 [...]

[...] klatka tragedia. Reszta idzie dobrze. Ogólnie: Ostatnio kręcę dużo aero. pn. rower 7km na i z trening wt. bieg 4km śr rower 7km i trening skakanka interwałowo 800powt po 100 serię w przerwach trucht. ptk rower 7km i trening sb. bieg 5m ndz. bieg 8km Codziennie jakaś aktywność być musi bo mnie nosi. Fat leci. Ale siła trochę też w klatce. [...]

[...] jeszcze Max 8 tyg zależy od tego jak się będzie bf zachowywać. Ogółem to jak rano wczoraj wstałem byłem mega suchy(jak na mase oczywiscie) nie wiem czemu i waga spadła do 100.5 tak ze było widać ile z tego wszystkiego to woda tak ze o bf narazoe jestem spokojny bo jeżeli się zwiększył to nieznacznie. Takze kontynuuje robotę Ale mamy założenie [...]

[...] Aeroby plus zmiana parametrów objętościowych na siadach zdają się dawać radę. Na ten tydzień zostawiam rozkład kcal tak, jak jest, bądź nawet podwyższę w niektóre dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać zbytnio do pieca, a im mniejszy deficyt, tym większa szansa na przyrosty siłowe, także [...]

Wymyśliłem coś takiego ale białka nadal za dużo co poradzić na to? I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g [...]

[...] kg-56,32 pkt. kat.junior starszy do 23 l 1.Wegiera Mateusz-Zakopane-wag.82,2 kg-wynik-170 kg-114,13 pkt 2.Mikulec Grzegorz-Fitnes First-N.Sącz-wag.82,7-wynik 150 kg-100,33 pkt 3.Sroka Maciej-Nowy Sącz-wag 95,9 kg-wynik 160 kg-99,10 pkt 4.Piekarz Mateusz-Wilchelm N.Sącz-wag.74,3-wynik 135 kg-96,83 pkt. 5.Kalarus Dawid-Kraków-wag. [...]

[...] kg-56,32 pkt. kat.junior starszy do 23 l 1.Wegiera Mateusz-Zakopane-wag.82,2 kg-wynik-170 kg-114,13 pkt 2.Mikulec Grzegorz-Fitnes First-N.Sącz-wag.82,7-wynik 150 kg-100,33 pkt 3.Sroka Maciej-Nowy Sącz-wag 95,9 kg-wynik 160 kg-99,10 pkt 4.Piekarz Marcin-Wilchelm N.Sącz-wag.74,3-wynik 135 kg-96,83 pkt. 5.Kalarus Dawid-Kraków-wag. [...]

[...] w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było 1600-1800, raczej nie przekraczałam. Białko 100g+, tłuszcze [...]

[...] nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi trening pozbawiający siły do cna... to kocham, jak kolejne 10h i tak muszę na tyłku siedzieć [...]